Gymnastique des yeux relaxants: 10 exercices plus efficaces

Important! Pour la première fois, effectuez simplement 1 ensemble d'exercices parmi lesquels choisir, ne «saisissez pas» immédiatement pour tout, sinon vous risquez de surcharger encore plus vos yeux.

Parmi les exercices, vous pouvez souvent payer 20-25 fois pour réduire le niveau de charge et de stress aux organes de vision.

Contre-indications à l'exercice physique

The classes of therapeutic physical culture (exercise therapy) are shown to all people who suffer from myopia (acquired or in the progressive phase, but without complication in the form of detachment of the retina). Les exercices les plus efficaces seront pour les enfants et les adolescents. When prescribing operating therapy, it is important not to lose the moment and do it in the initial stages of the development of myopia and other eye diseases. Cela augmentera l'efficacité de la méthodologie et réduira le degré de pathologie.

Medical physical education is contraindicated in people with the existing threat of the retina and will not give a positive effect with congenital myopia.

Exercices avec la myopie, la prévoyance et l'astigmatisme

Accusation d'un œil avec l'astigmatisme

In order to reduce the tension of the objective and the muscles of the organs of vision with astigmatism, try not to focus on a certain object and look in the distance, then slow down and open the eyes. Répétez l'exercice 5 à 7 fois. Prenez une position confortable, asseyez-vous, redressez votre dos, frottez les paumes les unes contre les autres jusqu'à ce qu'ils deviennent chauds. Croisez vos mains et fermez les yeux. Assurez-vous que la lumière ne pénètre pas vos doigts, il vaut mieux faire un tel exercice dans l'obscurité complète. Détendez-vous complètement et asseyez-vous pendant 5 minutes. Déplacez lentement les yeux, donc vous vous faites également regarder à gauche et à droite. Fermez les yeux, détendez-vous. Créez des épuisement et des respirations profondes et lentes.

Complexe avec la myopie

Mettez l'index sur l'angle externe de l'œil, celui central au centre du globe oculaire, sans nom - dans le coin interne. Abaisser les paupières avec vos doigts, répéter l'exercice 10 fois; Pliez l'anneau, l'index et les doigts du milieu des deux mains ensemble, appuyez sur les paupières supérieures, attendez 2-3 secondes. Les exercices de répétition doivent être effectués 4 à 5 fois; Asseyez-vous dans une position pratique, rampez vos yeux pendant quelques secondes, ouvrez les yeux, dans cet état, asseyez-vous aussi longtemps que vos yeux fermés. La multiplicité de la répétition est de 7 à 8 fois; Avec un index, soulevez la zone située entre le siècle et le sourcil et abaissez lentement la paupière. Répétez l'exercice visuel 10 fois.

Se réchauffer avec la prévoyance

Pour effectuer une gymnastique, utilisez un livre avec une petite impression. Lisez régulièrement ces textes plusieurs fois par jour. Commencez à lire à la lumière de la journée, plus près de la soirée, une lumière légère. Lorsque vous effectuez un tel exercice, vous devez trouver l'option d'éclairage optimale, dans laquelle les yeux seront légèrement tendus. Vous êtes confortablement, redressé la posture, réparez l'attente en avant. Tournez lentement la tête vers la gauche, tout en déplaçant vos yeux, faites également l'exercice pour le côté droit, répétez 8 à 10 fois dans les deux sens. Asseyez-vous sur une chaise, soulevez votre main droite pour qu'elle soit au niveau des yeux. Dessinez un cercle dans l'air, en suivant la direction dans le sens des aiguilles d'une montre et déplacez vos yeux après votre doigt. Répétez 8 fois.

Leçons pour les enfants pour l'œil

"Horloge amusante" - Il est nécessaire d'imaginer que les yeux d'un enfant sont des flèches qui devraient se déplacer à gauche et à droite. La tête doit être en position uniforme, répéter l'exercice au moins 20 fois. "Petit feu de circulation" - L'enfant sera dans le rôle d'un véritable feu de circulation, qui devra fermer les deux yeux à son tour et se concentrer sur le sujet. "Butterfly Wings" - Les paupières et les cils, grâce au vol de l'imagination, deviendront les ailes du papillon, qui devraient se déplacer rapidement sans garder les yeux trop. "Loin et ferme" - À l'aide du ruban adhésif ou de la plasticine, attaquez un petit cercle sur le verre de fenêtre, demandez à l'enfant en vous concentrant d'abord, puis regardez les objets dans la fenêtre (voitures, feux de circulation, à la maison). "Attracks. Qui? " - Asseyez-vous à côté de l'enfant pour que vos yeux soient devant lui. Le but de l'exercice est de regarder dans les yeux et d'essayer de ne pas battre les paupières. Dès que l'enfant a claqué les paupières - laissez-le imaginer s'endormir et se détendre. Ce stress alternatif avec relaxation a un effet bénéfique sur les organes de la vision. "Zhmurki" -To 5-7 secondes, vous devez resserrer les yeux fortement, puis vous détendre complètement sans ouvrir les paupières. Répétez 8 à 10 fois. "Massage des doigts" - L'exercice implique de caresser les paupières fermées avec les doigts. Vous pouvez également masser les pommettes et les sourcils, cela aidera à augmenter la circulation sanguine et à affecter la vision de l'enfant.

5 complexes efficaces

Palmer à U. G. Batesu

Attention! En commençant la mise en œuvre de la gymnastique pour la vision visuelle, il est nécessaire de retirer les lunettes et les lentilles.

Pour effectuer l'exercice, faites une pose de séance confortable, mettez la position sur les genoux et concentrez-vous dessus avec les coudes. Un rôle très important dans l'exécution du palme est joué par une pose confortable qui aidera à détendre les yeux et tout le corps. Si vous ne pouvez pas vous détendre, vous pouvez vous allonger sur une surface plane. Si les muscles pendant la gymnastique sont tendus, l'exercice sera inefficace et inutile.

Palmer de manière simple s'appelle "chauffer vos yeux". Frottez les paumes les unes contre les autres afin qu'ils deviennent chauds et ferment les yeux afin que le bord des paumes ferme les seins nasaux et les doigts fermés. Assurez-vous que les paumes ne touchent pas l'œil. L'exercice est effectué dans les 5 minutes.

Que voit une personne pendant la paume?

J'effectue un tel exercice pour améliorer la vision, de nombreuses personnes au début des secondes voient de nombreux points tremblants, des points lumineux, des rayures déformées et des épidémies multilolines. Ces images indiquent que les yeux sont très tendus et doivent se détendre. Après 3 à 5 minutes, tous les points et l'éblouissant disparaissent, l'obscurité complète se produit.

Pour obtenir l'effet positif maximal de l'exercice Bates, il est important de rester de bonne humeur, d'être calme et de penser à quelque chose de bien. Cela peut être agréable et cher à vous souvenir, l'incarnation du cher rêve que vous pouvez imaginer dans la fuite des modèles et bien d'autres choses qui aideront à atteindre l'équilibre interne. Pour une relaxation complète, vous pouvez utiliser la musique calme: les classiques ou les sons de la faune. L'exécution de l'année prendra environ 5 à 7 minutes.

Le palme a réussi si vous voyez l'obscurité complète sans points, flashs, etc.

Avant de terminer le palme, retirez la paume des mains sur le visage, sans ouvrir les paupières pendant une autre demi-minute. Tournez lentement la tête vers la gauche, à droite, ouvrez les yeux et clignote rapidement pendant 1 minute. Le palme doit être répété jusqu'à 5 fois par jour, cette technique sera particulièrement efficace pendant les travaux à long terme devant le moniteur ou en pauses entre la lecture. La mise en œuvre régulière d'un tel exercice en combinaison avec d'autres méthodes pendant longtemps contribuera à l'augmentation de l'acuité visuelle.

Solarisation: lumière de la vie

La solarisation peut être effectuée de deux manières:

À la lumière de la journée, fermant les yeux. Pendant le coucher du soleil ou l'aube, ouvrant les yeux.

Solarisation au soleil

Les exercices de solarisation peuvent tous être effectués ensemble ou en choisir celui que vous avez aimé.

L'exercice est effectué pendant le coucher du soleil ou l'aube, avec des yeux ouverts. Levez-vous, expirez, redressez votre dos et concentrez-vous sur le soleil, en observant sa diminution ou une augmentation; Pour effectuer l'exercice, une rivière, un étang ou une mer est nécessaire. Il est nécessaire de se concentrer sur le soleil, ce qui affecte la surface de l'eau; Pendant la journée, debout pour que le soleil soit dirigé sur le visage, fermez les yeux, tournez lentement la tête vers la gauche, puis vers la droite. Essayez de vous détendre et ne pense à rien; Pour la mise en œuvre effective de la solarisation, il est nécessaire de trouver une ombre partielle (près de l'arbre, au coin du bâtiment). Fermez les yeux, debout pour qu'une ombre tombe dans un œil et sur la deuxième lumière du soleil. Faites en douceur dans différentes directions, en utilisant tout le corps.

Solarisation dans la lumière artificielle

Les exercices sont effectués à l'aide d'une bougie ou d'une lampe de table.

Solarisation avec une bougie:

Dans l'obscurité complète, allumez la bougie, mettez-la à une distance de 1 mètre, au niveau des yeux. Concentrez-vous sur la flamme pendant plusieurs minutes; Dans le deuxième exercice, il est nécessaire de concentrer la vision sur le reflet de la flamme. Mettez une bougie éclairée près de la soucoupe avec de l'eau afin de voir le reflet de la bougie, vous devez le regarder à un angle de 30 degrés sur l'eau. Solarisation avec une lampe ou une lampe . La puissance idéale de la lampe d'exercice est de 150 watts. Étant devant la source de la lumière artificielle, fermez les yeux, tournez la tête sans accrocs dans différentes directions pendant 2-3 minutes.

Important! Pour augmenter l'efficacité de l'exercice, la solarisation est achevée par palme.

Charge des yeux par Norbekov

Prenez une position confortable, gardez la tête uniformément, dépêchez-vous les yeux sur le plafond et continuez mentalement à déplacer les élèves sur le front; Lentement, regardez les côtés, le faisant passer mentalement à travers les oreilles, l'arrière de la tête; Assurez-vous que la tête est en position égale. Regardez en bas, continuez à déplacer les élèves, imaginant mentalement en regardant la gorge; La tête doit être uniforme et immobile, seuls les yeux seront impliqués dans l'exercice. Profitez des yeux des lignes imaginaires dans la séquence suivante: Le coin inférieur droit - le coin supérieur gauche - le coin inférieur gauche - le coin supérieur droit. Le coin inférieur gauche - le coin supérieur droit - le coin inférieur droit - le coin supérieur gauche. Après avoir fait de l'exercice, détendez-vous et vaporisez rapidement pendant 1 à 2 minutes.

Apportez les doigts jouets aux yeux jusqu'à la distance plus étroite dans laquelle il sera possible de concentrer la vision. Prenez vos doigts sans accrocs dans différentes directions horizontalement. Lors de l'exercice, seule la vision latérale est utilisée. Répétition-3-5 fois, avec des pauses pour se reposer sur l'œil; Prenez une position confortable, gardez la tête uniformément. Il a une grande horloge murale devant vous et regarde lentement en cercle avec vos yeux, en se concentrant sur chaque figure. Déplacez d'abord, puis dans le sens antihoraire. Essayez de faire des mouvements dans un cercle autant que possible. À chaque exécution de cet exercice, augmentez la dimension imaginaire de l'horloge. De plus, un tel exercice peut être fait les yeux ouverts, en regardant dans le ciel; Passez vos yeux à travers une imagination huit ou sur le signe d'une grande infinité. Déplacez d'abord de gauche à droite, puis dans la direction opposée. Après l'exercice, enflammez rapidement pendant 1 minute; L'un des exercices les plus efficaces pour les muscles obliques des organes de vision, développe la vision latérale, réduit les symptômes de la myopie. Il est joué en silence, sans sons étrangers, les gens, afin de ne pas être effrayés et non distraits. Allumez les yeux sur le nez, rapproche l'index le plus possible du nez, en se concentrant dessus. Approchez-vous et mettez lentement votre doigt, puis détendez-vous, regardez devant vous, essayant de remarquer les objets environnants. Il est impossible de bouger la tête et les yeux. Norbekov recommande de faire de la gymnastique pour améliorer la vision de trois manières:

Faites des exercices, ouvrant les yeux; Répétez à nouveau le complexe de gymnastique pour la vision, mais déjà avec les yeux fermés; Répétez mentalement tous les exercices.

Exercices d'autorité

Une technique complète d'exercices pour améliorer la vision:

"De haut en bas" - Il passe ses yeux de haut en bas, puis vice versa. Exercice pour se produire lentement, sans mouvements soudains, 3-5 fois. En fin de compte, 1 minute de farine; Le deuxième exercice est effectué sur le même principe "À droite et à gauche" - Alternativement traduire les yeux lisses d'un côté à l'autre, répéter - 5 fois; "Diagonale" - Diapes de la diagonale vers la droite vers le haut - à gauche, 4 fois. Clignote 30 secondes. 4 fois dans la direction opposée: gauche à gauche - à droite. Clignote à nouveau pendant 30 secondes; "Rectangle" -S Il est nécessaire de regarder autour du grand rectangle imaginaire, à partir du coin supérieur droit 4 à 5 fois, donc dans l'autre sens 4 à 5 fois. Après chaque approche, il verse un peu pour détendre ses yeux; "Face de l'horloge" - Dessinez avec l'aide de l'imagination et des fantasmes un grand cadran des heures avec les chiffres. Fermez les yeux, regardez le cercle, dans le sens des aiguilles d'une montre, puis répétez l'exercice anti-errellement. Répéter-4-5 fois, puis fariner un peu; "Serpent" - "dessine" une ligne lisse sous la forme d'un serpent, regardez lentement de la queue à la tête et vice versa 3-4 fois. Bimbeccacci La paupière 1 minute; "Arco" - Nous représentons un grand arc, fermez les yeux, nous commençons à conduire le long du contour de l'objet, en commençant par le coin inférieur. Répétition-4-5 fois. Flancia; "Sablier" - En présentant un grand sablier, guide le long du contour, à partir du coin supérieur gauche, une répétition 4 fois. Flancia; "Spirale" - Gardez la tête uniformément, détendez-vous. Imaginez mentalement une spirale et retirez-la et dans le sens antihoraire, répétez 5 fois et clignote 1 minute; "Spirale horizontale" - Fermez les yeux, imaginez une grosse pipe devant vous. Mentalement "vingt" la corde tourne, puis les détendez-vous. Clignoter 1-2 minutes; "Spirale verticale" - Il est effectué selon le même principe que l'année précédente, seulement nous changeons la position du tube verticalement. Répétez 4 à 5 fois, versez 1-2 minutes; "Globe" - Imaginez un globe devant vous, essayez de le regarder autour et de "le promouvoir", d'abord à droite, puis à gauche. Répétez 6 à 8 fois, versez 1-2 minutes.

Tibétain chaud -up

Pour obtenir l'effet maximal et le résultat positif, il est nécessaire d'effectuer régulièrement l'ensemble du complexe d'exercices tibétains. Parfois, il n'y a pas assez de temps pour cela, donc la chaleur tibétaine viendra à la rescousse qui ne prendra pas beaucoup de temps et ne nécessitera pas de compétences spéciales pour fonctionner.

Tout d'abord, mettez vos doigts devant vous et apportez-le sur votre visage, puis retirez lentement vos bras sur les côtés et suivez vos doigts sans bouger la tête. Prenez lentement les yeux dans le sens des aiguilles d'une montre et contre, ce qui rend le cercle autant que possible. Clignote très rapidement pendant 2-3 minutes. Imaginez avoir un grand cadran des montres murales et dessiner le long de son contour à gauche, puis à droite. Après chaque exercice effectué, faites du palmier.

Référence! La chaleur tibétaine pour améliorer la vision et sa gravité est particulièrement efficace dans le glaucome et les cataractes.

10 meilleurs exercices

Rideaux

Très souvent et rapidement les paupières pendant 3 à 4 minutes, cet exercice aide à améliorer la circulation sanguine.

Nous regardons par la fenêtre

Formez une boule de plastine ou de sculpture, fixez-la au verre de fenêtre. Concentrez d'abord vos yeux dessus, puis regardez n'importe quel objet distant par la fenêtre. Après quelques jours à effectuer ces exercices: vous pouvez compliquer votre tâche, choisissez chaque fois un élément longue distance supplémentaire.

Grands yeux

Asseyez-vous uniformément, regardez devant vous. Il étire les yeux fortement pendant 20 à 30 secondes, après quoi ils les ouvrent aussi largement que possible. Répétez les exercices-10-12 fois.

Massage

Combinez l'index, les doigts moyens et anneaux à gauche et à droite. Mettez-les sur les paupières des yeux fermés. Appuyez légèrement sur les ampoules des yeux pendant 2-3 secondes, puis retirez vos doigts et ouvrez les yeux. Répéter-4-5 fois, après l'exercice de la farine rapidement.

Hydromasse

Après et avant d'aller au coucher, vous devez rincer les yeux avec une douche contrastée. Après le réveil, commencez avec de l'eau chaude, puis continue les procédures d'eau à l'eau froide. Le soir - au contraire, d'abord avec de l'eau froide, puis de tangiblement chaud.

Nous dessions une photo

L'un des exercices les plus efficaces pour la vision est la relaxation complète des yeux. Asseyez-vous confortablement dans l'obscurité, fermez les yeux et imaginez ce que vous aimez et calmez-vous.

Nous répandons nos yeux

Ces exercices doivent être effectués le plus rapidement possible:

Dessinez un signe de l'infini ou de la lettre S. déplacé de droite à gauche et vice versa. Ensuite réorganiser le signe dans une position horizontale; Regardez les contours des arches imaginaires; Regardez le cercle, le carré, le losange et le rectangle; Nous traces des arcs convexes dans les deux directions, puis des arches verticales et horizontales, en gardant les lignes avec un aperçu de la droite vers la gauche et vice versa; Flash le plus rapidement possible pendant plusieurs minutes; Tracez les lignes avec votre look de haut en bas et regardez rapidement autour; Dessinez une diagonale imaginaire. Dessinez un carré, déplacé rapidement en diagonale dans la figure dans différentes directions; Apportez les élèves au nez aussi près que possible et concentrez-vous, attaquez l'indice sur le nez.

À travers les doigts

Pliez les deux mains sur les coudes, mettez les paumes afin qu'elles soient légèrement en dessous du niveau des yeux. Tournez lentement la tête vers la droite, à gauche, alors que vous regardez au loin à travers vos doigts. Si vous effectuez correctement l'exercice, l'illusion sera créée que les mains sont en mouvement.

Répétez les courbes 4 fois, clignote des pauses pendant 30 secondes. L'exercice est répété jusqu'à 30 fois, la respiration doit être uniforme, le corps est détendu et la condition est calme.

Réduction des yeux

Pour effectuer cette gymnastique pour améliorer la vision, prenez un stylo ou un crayon. Suivez son mouvement, en concentrant son regard afin qu'à n'importe quelle distance, il est possible de considérer le sujet dans les plus petits détails avec une image claire. Apportez le stylo ou le crayon alternativement à l'œil gauche et droit et au nez. Chaque approche est 10 fois.

Télécommande

Vous aurez besoin d'un livre avec un caractère ou des doigts de taille moyenne. Mettez l'objet sélectionné à une distance de 50 cm des yeux. S'approchent lentement jusqu'à ce qu'il soit situé sur un bras étendu. À la plus grande approximation, il est nécessaire de clairement et dans les plus petits détails, considère le sujet. Lors de la mise en œuvre de la gymnastique, l'objet monte et descendez, à droite et à droite et en diagonale dans différentes directions. Répéter 10 fois.

Dans quelle autre manière améliore la vision?

Massage des points biologiquement actifs

Une autre méthode efficace et simple pour améliorer la vision et augmenter sa gravité est le massage de points biologiquement actifs, qui peuvent être fabriqués indépendamment à la maison.

Avec la mise en œuvre régulière de cette technique, après 10 à 14 jours, vous verrez des améliorations évidentes. Avant de commencer le massage, assurez-vous de retirer les verres et les lentilles de contact si vous les portez. Prenez une pose confortable et essayez de détendre autant que possible vos yeux et votre corps.

Les points d'exposition aux organes de la vision:

De petites cavités près des temples situées plus près des coins externes des yeux; Le côté interne de l'arc du bord, les cavités sur les côtés du pont de nez; Le bord de la pommette en dessous, situé sous le globe oculaire; Au-dessus du nez, il y a un retour entre le début des sourcils; Les puits dans les joues sont situés à une distance de 2-3 cm de la partie centrale de la paupière inférieure.

Conclusion

Les performances régulières des exercices aideront à protéger la vision de diverses maladies ophtalmologiques, ainsi qu'à la renforcer et à éliminer les symptômes de la vision des organes de la vision, qui viennent de commencer à se sentir.